Nous vous conseillons de conserver au mieux votre heure de lever semaine comme weekend.
En revanche, quand vous aurez mieux compris votre sommeil et ce qu'il vous faut, vous pourrez adopter un peu plus de flexibilité sans que cela impacte vos nuits.
Flexibilité veut tout de même dire garder une base : ne pas faire varier son temps de sommeil total et ne pas bouger les heures de coucher et lever de plus de 1 heure, voir 1h30 maximum.
Si maintenir votre heure de lever est trop compliqué, vous pouvez essayer de vous adapter.
- Essayez au mieux de tenir votre heure de lever même si vous vous couchez un peu plus tard, l'essentiel est que votre coucher respecte vos signaux de somnolence.
- Les jours où c'est plus dur, autorisez-vous de temps en temps un lever un peu plus tard le weekend (30mn à 1 heure maximum si vous êtes en phase de réduction du temps passé au lit. Vous pourrez ensuite aller jusqu'à 1h30).
Attention, vos signaux de somnolence peuvent alors arriver plus tard le soir, il faudra les attendre quitte à faire une nuit plus courte (mais plus efficace) si vous devez vous lever tôt le lendemain. La flexibilité implique tout de même des concessions pour ne pas impacter vos nuits.