Justement en ne cherchant pas à les chasser ou à les oublier :)
Plus vous chercherez à les combattre, plus elles mettront de la force pour se faire entendre.
Une séance de méditation ou de relaxation vous conseille au contraire de les laisser tranquille. Elles arrivent, elles passent devant vous et vous les laissez défiler. Ce qu'il faut, c'est juste ne pas chercher à discuter avec elles, ça n'est pas le moment.
Si vous vous rendez compte que vous n'êtes plus du tout présent dans votre méditation et que vous êtes parti dans vos pensées, ramenez-vous à l'instant présent et reprenez votre séance. Peut-être qu'au début vous aurez à le faire 20 fois et que vous n'aurez suivi qu'une minute de votre séance. C'est pas grave, la prochaine fois ça ne sera peut-être que 19 fois, et ainsi de suite.
Ce qui compte c'est simplement de prendre un moment pour vous et de pratiquer avec régularité pour apprendre à mieux gérer ces pensées. Si aujourd'hui vous vous laissez trop emporter par celles-ci, c'est justement une bonne raison de pratiquer, car c'est là tout l'objectif de la méditation ;)