Qu'est-ce qu'un nombre d'heure suffisant ?

Le nombre d'heure suffisant n'est pas le même pour tous, il est donc important de commencer par déterminer le vôtre. On entend que les français ont besoin en moyenne entre 7 et 8 heures de sommeil. Mais il s'agit bien d'une moyenne, ce qui veut dire que certains ont besoin de plus et d'autres de moins.

Et puis il ne faut pas oublier qu'aujourd'hui, la qualité de votre sommeil n'est pas optimale et peut alors donner l'impression d'avoir besoin d'augmenter la quantité de sommeil.

La fatigue au réveil peut être normal. Ça dépend de votre chronotype. Il y a des personnes qui ne sont pas du matin et qui peuvent donc avoir du mal à se réveiller, être dans le brouillard un petit moment. Pour d'autres, à peine le réveil sonne qu'ils sont déjà à la douche !

Mais la fatigue peut aussi être dû à un sommeil non réparateur, mais dans ce cas, vous devriez avoir d'autres signaux qui viennent corroborer ça comme des signaux de somnolence en journée, des difficultés de concentration, etc.

La première chose à faire est encore et toujours d'éliminer toute cause médicale comme l'apnée du sommeil. Si vous n'y êtes pas sujet ou si vous êtes déjà traité pour cela, alors on passe à la méthode Moonoa : qui vous permet d'agir sur chaque petit élément du quotidien qui peut venir perturber votre sommeil (les habitudes, l'hygiène de vie, les pensées, les émotions, etc).

Une première astuce pour vous : pour vous aider à bien vous réveiller le matin, n'hésitez pas à sortir rapidement du lit et à vous mettre en activité en ouvrant les volets et en vous exposant à la lumière, naturelle, ou artificielle. Vous montrer ainsi à votre organisme que la journée commence et que vous avez besoins d'énergie !