Si vous n'avez pas encore commencé votre nouveau travail et que votre horaire de lever doit avancer de plus d'une demi-heure, c'est l'occasion d'y aller progressivement. Suivant le temps qu'il vous reste, avancez votre lever de 30mn (ou moins) tous les 2-3 jours. Avancez votre coucher de 30mn la nuit suivante seulement si vous vous sentez somnolent.
Si vous avez déjà commencé votre nouveau travail, la première nuit ne vous couchez pas sans signaux de somnolence, attendez au plus tard l'heure de coucher préconisée et levez-vous à votre nouvel horaire. Cela vous fera moins d'heures de sommeil, ça augmentera votre pression de sommeil et vous donnera probablement envie de vous coucher plus tôt la nuit d'après. Là encore, allez-y progressivement, par tranche de 30mn pour ne pas trop perturber votre rythme et continuer à travailler sur la qualité de votre sommeil.
Si votre heure de lever doit reculer, c'est un peu moins contraignant. Essayez d'abord de reculer votre heure de coucher de 30mn et, si vous y êtes parvenu, mettez votre réveil 30mn plus tard et ainsi de suite.
N'oubliez pas, levez-vous même si vous vous êtes réveillé trop tôt ! Si vous avez des doutes, n'hésitez pas à contacter votre coach.
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