Compatibilité Routine et Programme

Qu’est-ce qu’il se passe si je ne respecte pas mes horaires de coucher et de lever fixés au fil du programme ?
Le respect des horaires est un élément clé du programme. C'est ce qui vous permettra d'améliorer progressivement et durablement votre sommeil et v...
Ven, 21 Mai, 2021 at 10:09 H
Je dors que 4h00 par nuit, mon temps de sommeil va quand même être réduit ?
Le but de la réduction du temps passé au lit (RTPL) n'est pas de réduire votre temps de sommeil mais plutôt le temps que vous passez au lit sans dormir...
Ven, 1 Avr., 2022 at 12:22 H
Des douleurs physiques m’imposent souvent de m’allonger, est-ce que ça peut être un frein au programme ?
Si vous avez des douleurs physiques rien ne sert de forcer, écoutez-vous, restez actif tant que vous le pouvez et allongez-vous le temps de soulager ces dou...
Ven, 21 Mai, 2021 at 10:17 H
Je fais de l’apnée du sommeil, mon appareil PPC me gène et fait du bruit, avec ou sans, je ne peux pas dormir. Comment faire ?
L'utilisation d'un masque PPC peut demander un temps d'adaptation, en moyenne 1 à 2 semaines, davantage pour certaines personnes. N'...
Ven, 1 Avr., 2022 at 12:24 H
Je fais du bruxisme et ne parviens pas à dormir avec la gouttière, mais si je ne la mets pas, je me réveille avec des tensions dans la mâchoire, comment faire ?
Il peut nécessiter un temps pour s'adapter au port de la gouttière, n'hésitez pas à y aller progressivement. Si vous disposez d'une gouttière...
Ven, 21 Mai, 2021 at 10:17 H
Mon (ma) partenaire me gêne pour dormir, est-ce une bonne idée de faire chambre à part ?
Ça peut effectivement être une bonne option pour aborder le programme plus sereinement et à votre rythme, le temps de retrouver de bonnes habitudes et un bo...
Ven, 21 Mai, 2021 at 10:18 H
Je fais chambre à part avec mon (ma) partenaire pour mieux dormir, y a-t-il espoir de regagner le lit conjugal ?
En quittant le lit conjugal vous avez réappris à dormir et avez associé le bon sommeil au lit que vous occupez actuellement. Une fois que vous avez travaill...
Ven, 21 Mai, 2021 at 10:19 H
Je sors beaucoup les soirs, est-ce que je dois réduire ma vie sociale/ mettre ma vie sociale entre parenthèses pour retrouver mon sommeil ?
La vie sociale est indispensable à notre bien-être, il n'est donc pas question de la réduire si elle vous plait ainsi. En revanche, il faudra s'as...
Ven, 1 Avr., 2022 at 12:29 H
J’ai commencé la RTPL mais je viens de changer de travail et donc d’horaire, comment m'adapter ?
Si vous n'avez pas encore commencé votre nouveau travail et que votre horaire de lever doit avancer de plus d'une demi-heure, c'est l'oc...
Ven, 1 Avr., 2022 at 12:31 H
Je prends ma voiture tous les jours pour aller au travail, est-ce compatible avec la réduction du temps passé au lit ?
La réduction du temps passé au lit (RTPL) se fait progressivement justement pour ne pas entrainer une fatigue trop importante du jour au lendemain qui pourr...
Ven, 1 Avr., 2022 at 12:32 H