Cuando registres tus noches te haremos algunas preguntas. Es importante hacerlo a primera hora de la mañana para tener una perspectiva realista y objetiva. Así podremos adaptar tu programa a tus necesidades.


1. ¿A qué hora te acostaste anoche y te has levantado hoy?


- Me acosté a las: La hora en la que te acuestas en la cama pensando en dormir.


Ejemplo 1: Si accidentalmente te quedas dormido en el sofá antes de ir a la cama, tu hora de acostarte es cuando te metes en la cama. 


Ejemplo 2: Si lees un rato en la cama antes de dormir, tu hora de acostarte es cuando apagas la luz para dormir. 


Es la intención lo que cuenta.


- Me levanté a las: La hora en la que decides dejar de dormir. 


Ejemplo 1: Si te despiertas a las 8:00 am y te quedas en la cama mirando el móvil hasta las 8:30 am, la hora en la que te levantas sigue siendo a las 8:00 am.


Ejemplo: Si te despiertas a las 4:00 am e intentas, sin éxito, seguir durmiendo hasta las 6:00 am, la hora en la que te levantas, en este caso, es a las 6:00 am.


Ejemplo 3: Si te despiertas a las 7:30 am y te levantas de la cama de inmediato, la hora en la que te has levantado es a las 7:30 am.



2. ¿Durante cuánto tiempo dormiste "realmente"?


Una vez has indicado el tiempo total que pasaste en la cama, ahora debes apuntar el tiempo en el que "realmente" has estado durmiendo. 


No importa si no del todo preciso, lo que más nos importa es cómo te has sentido. 


Piensa en el tiempo que pasaste en la cama y réstale el tiempo que pasaste intentando conciliar el sueño, salir de la cama después de despertarte, o los despertares nocturnos durante la noche.



3. Háblanos sobre ayer


Selecciona tantas opciones como necesites para realizar un seguimiento de lo que puede estar interrumpiendo o ayudando tu sueño. 


Presta atención a las 2 secciones diferentes que hay: "Durante el día" y "Durante la noche".




4. ¿Cómo te has sentido al despertarte?


Es por esto que es importante registrar tus noches tan pronto como te sea posible. Es más fácil recordar nuestros verdaderos sentimientos cuando aún están frescos en nuestra mente.


Solo tienes que hacer clic en el emoticono que mejor describa tu estado de ánimo.